Ruh halinizi ve enerjinizi ciddiye alın.
Gün içinde ne sıklıkla kendinizi HARİKA hissediyorsunuz? Yani, tamamen enerjik, iyi bir ruh halinde ve görünürde yorgunluk belirtisi yok.
Kendinizi halsiz veya verimsiz hissetmediğiniz günleri düşünün. Bunun yerine, odaklanıyorsunuz ve işleri hallediyorsunuz. Kendinizi iyi hissediyorsunuz. Ve günü tam olarak yapmak istediğiniz şeyi yaparak bitirdiğinizde ödüllendirici bir his var.
Ben de yazdığım günlerde bu duyguyu yaşıyorum. Sadece yazma süreci bile bana enerji veriyor.
Şimdi, bu “harika” günler her gün olmuyor. Ve kontrolümüz dışında olan çeşitli faktörler (stresli bir iş görevi veya trafik sıkışıklığı gibi) günümüzü mahvedebilir.
Ancak harika hissetmek sadece geçici bir duygu değildir. Üretebileceğiniz bir şeydir. Kontrol sizin elinizde.
İş stresiniz, ilişki çatışmalarınız veya yaklaşan teslim tarihleriniz ne olursa olsun, harika hissetme seçimi hala sizindir.
Ve işte size her gün sürekli olarak harika hissetmenize yardımcı olacak birkaç şey.
Sevdiğiniz bir işiniz olsun
Uyanık olduğumuz zamanın çoğunu işte ya da iş hakkında düşünerek geçiririz. Dolayısıyla, sevmediğiniz bir işiniz varsa, hayatınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
İşte bu yüzden sevdiğiniz bir işe sahip olmak çok önemlidir.
Benim farklı türde işlerim oldu.
- 2010 yılında babamla birlikte bir şirket kurduk. Çok iyiydi. Özgürlüğüm ve amacım vardı. Ancak ürün (profesyonel çamaşır makineleri) konusunda tutkulu değildim. Bu yüzden bir şeylerin eksik olduğunu hissettim. İşe tam olarak bağlanmamıştım.
- 2014 yılında Londra’da büyük bir BT araştırma şirketinde işe başladım. Maaş ve ikramiyeler de iyiydi. İş arkadaşlarımın çoğu iyiydi (hepsi değil). Takım elbise giymeyi seviyordum. Ama bir kez daha, iş konusunda tutkulu değildim. Zamanımı boşa harcıyormuşum gibi hissediyordum. Sadece umursamıyordum.
- 2015 yılında ilk kitabımı yazdım. Tutulmuştum. Sadece yazma süreci bile bana o kadar çok enerji veriyordu ki yayınlamak ve satmak umurumda değildi. Bunu daha sonra çözmeye kararlıydım.
Bakın, kendinize istediğiniz kadar yalan söyleyebilirsiniz. Ama tutkunun sahtesini yapamazsınız.
Kendinize belirli bir işin maaşının iyi olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak umursamazsanız, kariyeriniz hakkında sadece boktan hissedersiniz.
Kendinize bir iyilik yapın ve hangi konuda tutkulu ve iyi olduğunuzu bulun ve bunu kariyeriniz haline getirin.
Etrafınızı sevdiğiniz insanlarla çevreleyin
Hiçbir şey enerjinizi ve ruh halinizi olumsuz ve asık suratlı insanlar kadar yok edemez.
Bir arkadaşla güzel bir sohbet ya da sevilen biriyle içten bir konuşma. Bunlar sadece iyi hissettiren anlar değildir; esenliğimiz için çok önemlidir.
Arkadaşlarıyla ve yakın dostlarıyla bağ kuran insanlar hayatlarından daha memnun olma eğilimindedir ve depresyona daha az eğilimlidirler. Ayrıca kalp sorunları ve çeşitli kronik hastalıklar da dahil olmak üzere çoğu nedenden ölme olasılıkları daha düşüktür.
Bu arada, izolasyon, yalnızlık veya düşük kaliteli ilişkiler nedeniyle bu sosyal bağlantılardan yoksun olan kişiler daha erken ölme riskiyle karşı karşıyadır.
Yoğun programlarımızda, bu hayati bağlantılara zaman ayırmayı unutmak kolaydır. Bu yüzden günlük koşuşturmadan bir adım geri çekilin ve hayatınıza neşe katan kişilerle yeniden bağlantı kurun. İster bir arkadaşınızla kahve randevusu, ister bir aile üyesiyle telefon görüşmesi ya da iletişiminizi kaybettiğiniz birine basit bir mesaj olsun, bu küçük jestler mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca araştırmalar, başkalarını mutlu etmenin kendi mutluluğumuzu da artırdığını göstermiştir. Bu durum muhtemelen temel psikolojik ihtiyacımız olan “akrabalık” ya da başkalarına yakın hissetme duygusundan kaynaklanmaktadır. Bir başkasını mutlu etmek için çaba sarf ettiğimizde, bu yakınlık hissi uyandırır ve bu da bizi daha mutlu hissettirir.
Sağlıklı (ve aktif) bir yaşam tarzı benimseyin
Hareketsiz davranış, enerji harcaması ≤ 1,5 metabolik eşdeğer (METs) ile karakterize edilen herhangi bir uyanıklık davranışıdır. Temel olarak bu, otururken veya uzanırken yapılan faaliyetler anlamına gelir. İşte hareketsiz davranışların bazı yaygın örnekleri:
- Televizyon: Televizyon karşısında uzun saatler geçirmek
- Video oyunları: Uzun süre video oyunları oynamak
- Akıllı telefon kullanımı: Bu hem iş hem de boş zaman aktivitelerini içerir
- Otomobil kullanmak: Uzun yolculuklar veya kısa mesafeler için sık sık otomobil kullanımı
- Okumak: Değerli bir etkinlik olsa da, ara vermeden uzun süre yapılırsa hareketsiz hale gelir
- Toplu taşımayı çok kullanmak ve nadiren yürümek veya bisiklete binmek
Hareketsiz yaşam modern yaşamı hemen hemen özetliyor. Ancak bu, kayıtsız kalmamız gerektiği anlamına gelmiyor. Kalkın ve hareket edin! Kaskatı bir varlık olmak berbat bir şey.
İşten ve hayattan dolayı stresli hissettiğinizde ne yaparsınız?
Birçok insan stresi azaltmak için cihazlarına ya da banka hesaplarına güvenme eğilimindedir: Telefonlarında gezinir, televizyonlarında dizi izler ya da bir yerlere seyahate giderler.
Ancak bazen çözüm çok basittir: İyi beslenmek, egzersiz yapmak ve düzenli bir uyku saatine sahip olmak.
Çocukken günümüzün üç temel direğinin doğru beslenmek, dışarıda oynamak ve erken uyumak olduğunu hatırlıyor musunuz? Basit gibi görünüyor, ancak bunlar hala sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri.
Spark adlı kitabında: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain adlı kitabında Harvard’lı psikiyatrist ve doktor John Ratey, zihinsel ve fiziksel sorunlarımızın çoğunun iyi egzersiz yapmamaktan kaynaklandığından bahsetmiştir.
Mikro hücrelilerden psikolojik olana kadar her seviyede, egzersiz sadece kronik stresin kötü etkilerini önlemekle kalmaz, aynı zamanda tersine de çevirebilir. Araştırmalar, araştırmacıların kronik olarak strese maruz bırakılmış farelere egzersiz yaptırmaları halinde, bu aktivitenin hipokampüsün büzüşmeden önceki haline geri dönmesini sağladığını göstermektedir. Egzersizin düşünme ve hissetme şeklimizi değiştirdiği mekanizmalar çöreklerden, ilaçlardan ve şaraptan çok daha etkilidir. Yüzmeye ya da hızlı bir yürüyüşe çıktıktan sonra daha az stresli hissettiğinizi söylediğinizde, gerçekten de öylesinizdir.”
Bakın, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için maraton antrenmanlarına başlamak zorunda değilsiniz. Daha iyi beslenmeye başlamak için Whole Foods’tan karmaşık bir diyete de ihtiyacınız yok.
Sadece her gün yürüyüşe çıkın, birkaç kuvvet egzersizi yapın ve her gün yeşillik ve meyve yiyin. Bunlarla başlayın ve tamamdır!
Uyku söz konusu olduğunda, her gün aynı saatte uyuyun.
Ruh halinizi ve enerjinizi ciddiye alın
Pek çok insan işin harika olmaması gerektiğini düşünür. “Bu yüzden ona iş deniyor” derler.
Hatta hayatın kendisinin uzun bir acı yolu olduğunu düşünen insanlar bile var. Şimdi, bu hayatın her zaman harika ve mutlu olduğu anlamına gelmez.
Hayat kesinlikle zordur. Ve bu dünyada pek çok karanlık şey var. Mükemmel olmaktan çok uzak.
Ama bu iyi hissedemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Dünya değişmese de siz değişebilirsiniz. Varlığınızı biraz daha iyi hale getirebilirsiniz. Ve buna değer.
Bu yazı; Darius Foroux tarafından 11 Haziran 2017 tarinde “Focus On Feeling Good, and The Rest Will Come” başlığı ile yayımlanmış, 09 Mayıs 2024 Tarihinde Designerbase tarafından Türkçeye çevrilmiştir.
